16年巴西对阵德国想成功瘦身,除了运动,这 4 种营养一定要保证!

2021-06-06 18:01陪你跑

减重这个话题,仿佛一辈子都围绕在很多人的生活当中,除了要规律运动、充足睡眠外,控制饮食也非常重要。然而,饮食控制这个环节许多人都感到很难拿捏,吃得对、吃得营养,是决定减肥是否能成功的关键。

在减重时期,有4种特别需要补充的营养素,它们能帮助你更容易向目标体重迈进:

维生素C

研究指出,血液中的维生素C含量多少,与燃烧脂肪的能力有直接关系,它还可改善脂肪的代谢。此外,维生素C也是胶原蛋白的形成原料,摄入含有维C的蔬果,在减肥时,肌肤不容易失去弹性与光泽,瘦身后的肌肤也不会干涩与暗沉。水果与蔬菜富含维C,减重期可多选择芭乐(番石榴)、猕猴桃、圣女果等水果,以及彩椒、花椰菜、绿豆芽、空心菜等蔬菜。

维生素B群

维生素B群是身体中可以帮助新陈代谢,并促进能量转换的重要辅酶。在代谢过程中,它可帮助糖类、脂质、蛋白质转化成能量燃烧。只要有足够的维生素B群,碳水化合物就能顺利地被利用,还能促进蛋白质进行建造与修补组织的功能,避免脂肪堆积。

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